Lunes
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pull Up | 5 | 8, 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Podciąganie Eksplozywne | 5 | 5, 5, 5, 5, 5 | 120s |
| Scapula Pulls | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Negatywy Pull Up | 3 | 8s, 8s, 8s | 90s |
| Podciąganie Izometryczne | 3 | 10s, 10s, 10s | 60s |
Muscle Up
Specjalizacja Muscle Up
Konkretny plan na osiągnięcie pierwszego Muscle Up lub poprawę techniki. Obejmuje pracę nad eksplozywnością, przejściem i siłą na dipach.
Średnio-zaawansowany
4 dni/tydz.
180 min/tydz.
20 ćwiczeń
Plany
Pełny tydzień
Każde ćwiczenie prowadzi do swojego wpisu z animacją i szczegółowym wykonaniem.
Martes
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Dipy na Poręczach | 5 | 12, 12, 10, 10, 10 | 120s |
| Dipy na Prostym Drążku | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Dipy Rosyjskie | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Pompki Wąskie | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Wyprosty Tricepsów na Podłodze | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Jueves
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Muscle Up (Ścisły) | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| Podciąganie Commando | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Chin Up | 4 | 10, 10, 10, 10 | 90s |
| Podciąganie Typewriter | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
| L-Sit Pull Up | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
Viernes
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Podciąganie Wspomagane (Guma) | 5 | 6, 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Przysiady z Wyskokiem | 4 | 15, 15, 15, 15 | 90s |
| Toes to Bar | 4 | 8, 8, 8, 8 | 90s |
| Hollow Body Hold | 3 | 30s, 30s, 30s | 60s |
| Dipy na Kółkach | 3 | 10, 10, 10 | 120s |
Powiązane
Inne plany
Wolisz plan skrojony na miarę?
Te plany to dobry punkt wyjścia. Aplikacja buduje jeden z twojego prawdziwego wyniku na łańcuch i sprzętu, który masz.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc