Lunes
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Scapula Pulls | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Tuck Front Lever | 5 | 20s, 20s, 20s, 20s, 15s | 120s |
| Pull Up | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Wznosy Front Lever | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Australian Pull Up | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Umiejętności
Skills & Street Workout
Trening specjalizujący się w rozwijaniu umiejętności kalisteniki: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Obejmuje technikę, siłę specyficzną i ćwiczenia pomocnicze.
Zaawansowany
5 dni/tydz.
225 min/tydz.
25 ćwiczeń
Plany
Pełny tydzień
Każde ćwiczenie prowadzi do swojego wpisu z animacją i szczegółowym wykonaniem.
Martes
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Muscle Up (Ścisły) | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| Podciąganie Eksplozywne | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Dipy na Kółkach | 4 | 10, 10, 8, 8 | 120s |
| Dipy Rosyjskie | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
| Podciąganie Typewriter | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
Miércoles
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| HS Push Up (Ściana) | 5 | 6, 6, 5, 5, 5 | 150s |
| Tuck Planche (Hold) | 5 | 15s, 15s, 15s, 15s, 15s | 120s |
| Pseudo Planche Push Up | 4 | 10, 10, 10, 10 | 120s |
| Pike Push Up | 4 | 12, 12, 12, 12 | 90s |
| Planche Lean | 4 | 20s, 20s, 20s, 20s | 90s |
Jueves
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Advanced Tuck Front Lever | 5 | 15s, 15s, 15s, 15s, 15s | 120s |
| Ice Cream Makers | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Straddle Front Lever | 3 | 8s, 8s, 8s | 150s |
| Negatyw OAPU | 3 | 5, 5, 5 | 180s |
| Tuck Back Lever | 3 | 20s, 20s, 20s | 90s |
Viernes
45 min · Alta| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Przysiad Swobodny | 4 | 25, 25, 25, 25 | 90s |
| Przysiad Bułgarski | 4 | 12, 12, 12, 12 | 90s |
| Dragon Flag Tuck | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Windshield Wipers | 3 | 10, 10, 10 | 90s |
| Bandera Ludzka Tuck | 3 | 15s, 15s, 15s | 120s |
Powiązane
Inne plany
Wolisz plan skrojony na miarę?
Te plany to dobry punkt wyjścia. Aplikacja buduje jeden z twojego prawdziwego wyniku na łańcuch i sprzętu, który masz.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc