Idealny trening na start przygody z kalisteniką. Skupia się na opanowaniu podstawowych ruchów z dostępnymi progresjami i nienaganną techniką.
Każde ćwiczenie prowadzi do swojego wpisu z animacją i szczegółowym wykonaniem.
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pompki przy Ścianie | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Wysokie Pompki na Podwyższeniu | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Pompki z Kolan | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Przysiad Swobodny | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Deska Izometryczna | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Crunche | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Floor Pulls | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Australian Pull Up (Kolana) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Negatywy Pull Up | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| Unoszenie Nóg Leżąc | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| Wykroki (Lunges) | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| Wspięcia na Palce (Gemelos) | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Niskie Pompki na Podwyższeniu | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Australian Pull Up | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Przysiad do Krzesła | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Deska Boczna | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Hollow Body Hold | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
Te plany to dobry punkt wyjścia. Aplikacja buduje jeden z twojego prawdziwego wyniku na łańcuch i sprzętu, który masz.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
