Trening o wysokiej gęstości z krótkimi przerwami, maksymalizujący wydatek kaloryczny i efekt EPOC. Obwody łączące siłę i kardio metaboliczne.
Każde ćwiczenie prowadzi do swojego wpisu z animacją i szczegółowym wykonaniem.
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Mountain Climbers | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| Pompki z Klaśnięciem | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Przysiady z Wyskokiem | 4 | 20, 20, 20, 20 | 60s |
| Wysokie Kolana | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pull Up | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Unoszenie Kolan na Drążku | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Wykroki z Wyskokiem | 4 | 16, 16, 16, 16 | 60s |
| Pompki Standardowe | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Burpees | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Chin Up | 4 | 12, 12, 12, 12 | 45s |
| Dipy na Poręczach | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
| Przysiad Swobodny | 4 | 30, 30, 30, 30 | 45s |
| Deska Izometryczna | 4 | 45s, 45s, 45s, 45s | 30s |
| Mountain Climbers | 3 | 30s, 30s, 30s | 30s |
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| V-Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Burpees | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Australian Pull Up | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Wykroki (Lunges) | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Pompki Wąskie | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
Te plany to dobry punkt wyjścia. Aplikacja buduje jeden z twojego prawdziwego wyniku na łańcuch i sprzętu, który masz.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
