Siła

Siła Góra/Dół

4-dniowy split Góra/Dół. Dni A skupiają się na sile z małą liczbą powtórzeń, dni B na hipertrofii z większą objętością. Idealna równowaga.

Średniozaawansowany 4 dni/tydz. 180 min/tydz. 21 ćwiczeń

Plany

Pełny tydzień

Każde ćwiczenie prowadzi do swojego wpisu z animacją i szczegółowym wykonaniem.

45 min · Alta

ćwiczeń	Serie	Powtórzenia	Przerwa
Pull Up	5	5, 5, 5, 5, 5	180s
Pompki Standardowe	5	8, 8, 8, 8, 8	180s
Chin Up	4	6, 6, 6, 6	150s
Dipy na Poręczach	4	8, 8, 8, 8	150s
Deska Izometryczna	3	60s, 60s, 60s	60s

45 min · Alta

ćwiczeń	Serie	Powtórzenia	Przerwa
Przysiad Swobodny	5	15, 15, 15, 15, 15	120s
Przysiad Bułgarski	4	10, 10, 10, 10	120s
Wykroki (Lunges)	4	12, 12, 12, 12	90s
Wspięcia na Palce (Gemelos)	5	25, 25, 25, 25, 25	45s
Unoszenie Nóg (Drążek)	3	12, 12, 12	60s

45 min · Media-Alta

ćwiczeń	Serie	Powtórzenia	Przerwa
Australian Pull Up	4	15, 15, 15, 15	90s
Pompki ze Zniżeniem (Nogi Wyżej)	4	15, 12, 12, 12	90s
Podciąganie Wąskie	3	10, 10, 10	90s
Pike Push Up	3	12, 12, 10	90s
V-Ups	3	20, 20, 15	60s
Face Pull na Kółkach	3	15, 15, 15	60s

45 min · Media-Alta

ćwiczeń	Serie	Powtórzenia	Przerwa
Przysiady z Wyskokiem	4	15, 15, 15, 15	120s
Cossack Squats Swobodne	4	12, 12, 12, 12	90s
Wykroki z Wyskokiem	3	12, 12, 12	120s
Pistol Squat Asystowany	3	8, 8, 8	120s
Hollow Body Hold	3	30s, 30s, 30s	45s

Powiązane

Hipertrofia

Hipertrofia

Umiejętności

Te plany to dobry punkt wyjścia. Aplikacja buduje jeden z twojego prawdziwego wyniku na łańcuch i sprzętu, który masz.

Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc