3-dniowy trening całego ciała, idealny dla początkujących i średniozaawansowanych. Każdy mięsień jest trenowany 2-3 razy w tygodniu, maksymalizując syntezę białek.
Każde ćwiczenie prowadzi do swojego wpisu z animacją i szczegółowym wykonaniem.
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pompki Standardowe | 4 | 12, 12, 10, 10 | 90s |
| Australian Pull Up | 4 | 12, 12, 10, 10 | 90s |
| Przysiad Swobodny | 4 | 15, 15, 15, 15 | 90s |
| Deska Izometryczna | 3 | 45s, 45s, 60s | 60s |
| Pompki Diamentowe | 3 | 10, 10, 8 | 60s |
| Wykroki (Lunges) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pull Up | 4 | 8, 8, 6, 6 | 120s |
| Dipy na Poręczach | 4 | 10, 10, 8, 8 | 120s |
| Przysiad Bułgarski | 3 | 10, 10, 10 | 90s |
| Unoszenie Nóg (Drążek) | 3 | 12, 12, 10 | 60s |
| Chin Up | 3 | 8, 8, 6 | 90s |
| Wspięcia na Palce (Gemelos) | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| ćwiczeń | Serie | Powtórzenia | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Pompki ze Zniżeniem (Nogi Wyżej) | 4 | 12, 10, 10, 8 | 90s |
| Australian Chin Up | 4 | 12, 10, 10, 10 | 90s |
| Przysiady z Wyskokiem | 4 | 12, 12, 10, 10 | 120s |
| V-Ups | 3 | 15, 15, 12 | 60s |
| Pike Push Up | 3 | 10, 10, 8 | 90s |
| Wykroki z Wyskokiem | 3 | 10, 10, 10 | 90s |
Te plany to dobry punkt wyjścia. Aplikacja buduje jeden z twojego prawdziwego wyniku na łańcuch i sprzętu, który masz.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
