Идеальная программа для начала занятий калистеникой. Фокус на освоении базовых движений с доступными прогрессиями и безупречной техникой.
Каждое упражнение ведёт на свою карточку с анимацией и подробной техникой.
| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Отжимания от Стены | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Высокие Наклонные Отжимания | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Отжимания с Колен | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Свободный присед | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Изометрическая планка | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Скручивания (Crunches) | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Floor Pulls | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Австралийские Подтягивания (Колени) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Негативы Pull Up | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| Подъём ног лёжа | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| Выпады (Lunges) | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| Подъём на икры | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Низкие Наклонные Отжимания | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Австралийские Подтягивания | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| Присед к стулу | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| Боковая планка | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| Hollow Body Hold (полая поза) | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
Эти программы — хорошая отправная точка. Приложение соберёт одну из твоего реального балла по цепям и того инвентаря, что у тебя есть.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
