Lunes
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Scapula Pulls | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Tuck Front Lever | 5 | 20s, 20s, 20s, 20s, 15s | 120s |
| Pull Ups | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Подъёмы Front Lever | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Австралийские Подтягивания | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Навыки
Скиллы и Стрит Воркаут
Программа, специализированная на развитии скиллов калистеники: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Включает технику, специфическую силу и вспомогательную работу.
Продвинутый
5 дней/нед.
225 мин/нед.
25 упражнений
Программы
Вся неделя
Каждое упражнение ведёт на свою карточку с анимацией и подробной техникой.
Martes
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Строгий Выход Силой | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| Взрывные Подтягивания | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Отжимания на Кольцах | 4 | 10, 10, 8, 8 | 120s |
| Русские Отжимания | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
| Подтягивания Typewriter | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
Miércoles
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| HS Push Up (Стена) | 5 | 6, 6, 5, 5, 5 | 150s |
| Tuck Planche Hold | 5 | 15s, 15s, 15s, 15s, 15s | 120s |
| Pseudo Planche Push Ups | 4 | 10, 10, 10, 10 | 120s |
| Pike Push Ups | 4 | 12, 12, 12, 12 | 90s |
| Planche Lean | 4 | 20s, 20s, 20s, 20s | 90s |
Jueves
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Advanced Tuck Front Lever | 5 | 15s, 15s, 15s, 15s, 15s | 120s |
| Ice Cream Makers | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Straddle Front Lever | 3 | 8s, 8s, 8s | 150s |
| Негатив OAPU | 3 | 5, 5, 5 | 180s |
| Tuck Back Lever | 3 | 20s, 20s, 20s | 90s |
Viernes
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Свободный присед | 4 | 25, 25, 25, 25 | 90s |
| Болгарский присед | 4 | 12, 12, 12, 12 | 90s |
| Dragon Flag Tuck | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Windshield Wipers (дворники) | 3 | 10, 10, 10 | 90s |
| Человеческий флаг Tuck | 3 | 15s, 15s, 15s | 120s |
Похожее
Другие программы
Хочешь программу под себя?
Эти программы — хорошая отправная точка. Приложение соберёт одну из твоего реального балла по цепям и того инвентаря, что у тебя есть.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес