Программа высокой плотности с короткими паузами для максимизации расхода калорий и эффекта EPOC. Циклы, сочетающие силу и метаболическое кардио.
Каждое упражнение ведёт на свою карточку с анимацией и подробной техникой.
| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Бёрпи (Burpees) | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Mountain Climbers (скалолаз) | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| Отжимания с Хлопком | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Приседания с прыжком | 4 | 20, 20, 20, 20 | 60s |
| Высокие колени (High Knees) | 4 | 30s, 30s, 30s, 30s | 30s |
| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Pull Ups | 4 | 10, 10, 10, 10 | 60s |
| Подъём коленей на турнике | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Выпады с прыжком | 4 | 16, 16, 16, 16 | 60s |
| Обычные Отжимания | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Бёрпи (Burpees) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Chin Ups | 4 | 12, 12, 12, 12 | 45s |
| Отжимания на Брусьях | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
| Свободный присед | 4 | 30, 30, 30, 30 | 45s |
| Изометрическая планка | 4 | 45s, 45s, 45s, 45s | 30s |
| Mountain Climbers (скалолаз) | 3 | 30s, 30s, 30s | 30s |
| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| V-Ups | 4 | 20, 20, 20, 20 | 30s |
| Бёрпи (Burpees) | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| Австралийские Подтягивания | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Выпады (Lunges) | 4 | 20, 20, 20, 20 | 45s |
| Узкие Отжимания | 4 | 15, 15, 15, 15 | 45s |
Эти программы — хорошая отправная точка. Приложение соберёт одну из твоего реального балла по цепям и того инвентаря, что у тебя есть.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
