Lunes
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Pull Ups | 5 | 8, 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Взрывные Подтягивания | 5 | 5, 5, 5, 5, 5 | 120s |
| Scapula Pulls | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| Негативы Pull Up | 3 | 8s, 8s, 8s | 90s |
| Изометрическое Подтягивание | 3 | 10s, 10s, 10s | 60s |
Мускул-ап
Специализация Мускул-ап
Специальный план для выполнения твоего первого Мускул-апа или улучшения техники. Включает работу над взрывной силой, переходом и силой на брусьях.
Средне-продвинутый
4 дней/нед.
180 мин/нед.
20 упражнений
Программы
Вся неделя
Каждое упражнение ведёт на свою карточку с анимацией и подробной техникой.
Martes
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Отжимания на Брусьях | 5 | 12, 12, 10, 10, 10 | 120s |
| Отжимания на Прямой Перекладине | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Русские Отжимания | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Узкие Отжимания | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| Разгибания Трицепса на Полу | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Jueves
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Строгий Выход Силой | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| Командные Подтягивания | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| Chin Ups | 4 | 10, 10, 10, 10 | 90s |
| Подтягивания Typewriter | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
| L-Sit Подтягивания | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
Viernes
45 min · Alta| упражнений | Подходы | Повторения | Отдых |
|---|---|---|---|
| Подтягивание с Ассистом (Резинка) | 5 | 6, 6, 6, 6, 6 | 120s |
| Приседания с прыжком | 4 | 15, 15, 15, 15 | 90s |
| Toes to Bar (носки к турнику) | 4 | 8, 8, 8, 8 | 90s |
| Hollow Body Hold (полая поза) | 3 | 30s, 30s, 30s | 60s |
| Отжимания на Кольцах | 3 | 10, 10, 10 | 120s |
Похожее
Другие программы
Хочешь программу под себя?
Эти программы — хорошая отправная точка. Приложение соберёт одну из твоего реального балла по цепям и того инвентаря, что у тебя есть.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес