Exercices de Jambes en callisthénie

Toute la chaîne de jambes, du premier barreau accessible au mouvement d'élite, avec l'animation et l'exécution de chacun.

18exercices

8accessibles pour débuter

10–95Niveau

Le bas du corps sans matériel a un plafond plus bas qu'avec une barre, mais le squat sur une jambe et les nordic curls vont bien plus loin qu'on ne le croit.

Par où commencer ?

Sur les 18 exercices de cette liste, le plus accessible est « Squat Assisté » et le plus exigeant « Nordic Curls ». La bibliothèque est classée par difficulté réelle de 5 à 100 : l'ordre d'affichage est l'ordre dans lequel il vaut mieux les apprendre.

Comment passer au suivant

La règle pratique : tu changes d'exercice quand tu peux faire trois séries de la variante actuelle en gardant deux répétitions en réserve. Avant cela, ajoute des répétitions, ralentis la descente ou augmente l'amplitude — ne saute pas de barreau.