칼리스데닉스 하체 운동

장비 없는 하체는 바벨보다 천장이 낮지만, 한 다리 스쿼트와 노르딕 컬은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 멀리 갑니다.

어디서 시작할까

이 목록의 18개 운동 중 가장 접근하기 쉬운 것은 "의자 스쿼트", 가장 까다로운 것은 "노르딕 컬 (Nordic Curls)"입니다. 라이브러리는 5부터 100까지 실제 난이도 순으로 정렬돼 있어서, 보이는 순서가 곧 익혀야 할 순서입니다.

다음으로 넘어가는 법

실용적인 규칙: 현재 변형을 두 개 남기고 세 세트 해낼 수 있으면 운동을 바꿉니다. 그 전까지는 반복을 늘리거나, 내리는 속도를 늦추거나, 가동 범위를 넓히세요 — 계단을 건너뛰지 마세요.