Ćwiczenia Nogi w kalistenice

Dół ciała bez sprzętu ma niższy sufit niż ze sztangą, ale przysiad na jednej nodze i nordic curls sięgają znacznie dalej, niż się ludziom wydaje.

Od czego zacząć?

Z 18 ćwiczeń na tej liście najbardziej dostępne jest „Przysiad do Krzesła", a najtrudniejsze „Nordic Curls". Biblioteka jest ułożona według realnej trudności od 5 do 100, więc kolejność wyświetlania to kolejność, w jakiej warto się ich uczyć.

Jak przejść dalej

Zasada praktyczna: zmieniasz ćwiczenie, gdy robisz trzy serie obecnego wariantu, zostawiając dwa powtórzenia w zapasie. Wcześniej dokładaj powtórzenia, zwalniaj opuszczanie albo zwiększaj zakres — nie przeskakuj szczebla.