Exercícios de Pernas na calistenia

O tren inferior sem equipamento tem um teto mais baixo que com barra, mas o agachamento numa perna e os nordic curls vão muito mais longe do que se imagina.

Por onde começar?

Dos 18 exercícios desta lista, o mais acessível é "Agachamento na Cadeira" e o mais exigente é "Nordic Curls". A biblioteca está ordenada por dificuldade real de 5 a 100, então a ordem em que aparecem é a ordem em que vale a pena aprendê-los.

Como passar ao próximo

A regra prática: você troca de exercício quando consegue fazer três séries da variante atual deixando duas repetições na reserva. Antes disso, acrescente repetições, freie a descida ou amplie a amplitude — não pule degrau.