Esercizi di Gambe nel calisthenics

Il tren inferiore senza attrezzi ha un tetto più basso del bilanciere, ma l'accosciata su una gamba e i nordic curls arrivano molto più lontano di quanto si creda.

Da dove iniziare?

Dei 18 esercizi di questa lista, il più accessibile è «Squat Assistito» e il più impegnativo è «Nordic Curls». La libreria è ordinata per difficoltà reale da 5 a 100, quindi l'ordine in cui appaiono è quello in cui conviene impararli.

Come passare al successivo

La regola pratica: cambi esercizio quando riesci a fare tre serie della variante attuale lasciandoti due ripetizioni di margine. Prima di allora aggiungi ripetizioni, rallenta la discesa o amplia il range — non saltare un gradino.