Skills

Traction à un bras

La chaîne passe par archer et typewriter pour habituer le corps à charger de façon asymétrique avant de lâcher la seconde main.

Élite 5 progression

Traction à une Main

L'objectif

Monter le menton au-dessus de la barre avec un seul bras.

Progression

La chaîne complète

De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.

Barreau 1 sur 5 · Commence ici

Pull-up

Niveau 50/100 3-5 × 3-10 répétitions

Les tractions (tractions en pronation) sont l’exercice de traction vertical fondamental en gymnastique suédoise. Avec les paumes tournées vers l'extérieur, le grand dorsal travaille à une distance et un angle légèrement différents de ceux des tractions à la barre, avec moins d'implication des biceps et une plus grande sollicitation du gra

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Barreau 2 sur 5

Tractions Archer

Niveau 75/100 3-4 × 4-8 répétitions par côté

Les tractions à l'arc sont la progression directe vers les tractions à une main. À chaque répétition, un bras effectue la traction principale tandis que l’autre s’étend latéralement comme guide. L'asymétrie augmente progressivement jusqu'à ce que le bras de guidage contribue de moins en moins au mouvement.

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Barreau 3 sur 5

Tractions Machine à Écrire

Niveau 78/100 3-4 × 3-6 répétitions

Les tractions à la machine à écrire sont la version pull des pompes à la machine à écrire. Au sommet du mouvement, l'athlète fait glisser son corps latéralement le long de la barre (comme le chariot d'une machine à écrire) avant de s'abaisser, créant une tension isométrique intense dans les dorsaux du côté vers lequel il glisse.

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Barreau 4 sur 5

Traction à une Main (Négative)

Niveau 96/100 3-4 × 3-5 répétitions par côté

La négative de traction à une main (négative OAPU) est la phase excentrique de l'OAPU: tu arrives menton au-dessus de la barre avec les deux bras ou une marche, puis descends extrêmement lentement sur un seul bras. C'est la méthode la plus efficace pour construire la force spécifique à l'OAPU.

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Barreau 5 sur 5

Traction à une Main

Niveau 98/100 3-4 × 1-4 répétitions par côté

La traction à une main (OAPU) est la compétence de traction sur barre la plus difficile en callisthénie. Depuis une suspension à une main, tu tires jusqu'à ce que le menton passe la barre en utilisant exclusivement un bras. Mouvement d'élite absolu que peu de personnes au monde exécutent proprement.

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