Łańcuch prowadzi przez archer i typewriter, żeby ciało nauczyło się obciążenia asymetrycznego, zanim puścisz drugą rękę.
OAPU (Podciąganie na Jednej Ręce)
Wciągnąć brodę nad drążek, trzymając się jedną ręką.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Pull up (podciąganie nachwytem) to fundamentalne pionowe ćwiczenie tirón w kalistenice. Z dłońmi zwróconymi na zewnątrz najszerszy grzbietu pracuje w nieco innym zakresie i kącie niż w chin up, z mniejszym udziałem bicepsa i większym zaangażowaniem szerokich pleców oraz obłego większego.
Podciąganie łucznicze to bezpośrednia progresja w stronę podciągania na jedną rękę. W każdym powtórzeniu jedno ramię wykonuje główne ciągnięcie, a drugie wyprostowuje się na bok jako prowadnica. Asymetria stopniowo rośnie, aż ramię prowadzące bierze coraz mniejszy udział w ruchu.
Podciąganie typewriter to wersja tirón pompek typewriter. W najwyższym punkcie ruchu zawodnik przesuwa ciało bokiem wzdłuż drążka (jak wózek maszyny do pisania), zanim zejdzie, tworząc intensywne napięcie izometryczne w najszerszym grzbietu po stronie, w którą się przesuwa.
Negatyw podciągania na jedną rękę (OAPU) to faza ekscentryczna one arm pull up: zawodnik wchodzi do pozycji brody nad drążkiem oboma ramionami albo za pomocą stopnia, po czym schodzi wyjątkowo powoli, używając wyłącznie jednego ramienia. To najskuteczniejsza metoda rozwijania specyficznej siły OAPU.
OAPU (one arm pull up) to najtrudniejsze ćwiczenie ciągnięcia w kalistenice wykonywane na jednym drążku. Zawodnik zwisa na jednej ręce i podciąga ciało w górę, aż broda przekroczy drążek, używając wyłącznie jednej ręki. To absolutny ruch elitarny, który potrafi czysto wykonać garstka ludzi na świecie.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
