تمرّ السلسلة بالـ archer والـ typewriter لتعويد الجسم على التحميل غير المتماثل قبل ترك اليد الثانية.
OAPU (عقلة بذراع واحدة)
رفع الذقن فوق العارضة بالإمساك بذراع واحدة.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
البول أب (العقلة بقبضة كبّية) هي تمرين السحب الرأسي الأساسي في الكاليسثينكس. مع الراحتين للخارج، تعمل العضلة الظهرية العريضة بمدى وزاوية مختلفين قليلًا عن التشين أب، بمشاركة أقل للعضلة ذات الرأسين وطلب أكبر على عرض الظهر والعضلة المدورة الكبرى.
عقلة الرامي هي التدرج المباشر نحو العقلة بذراع واحدة. في كل تكرار، تقوم ذراع واحدة بالسحب الرئيسي بينما تُمدَّد الأخرى جانبيًا كموجّه. يزداد عدم التماثل تدريجيًا حتى تُسهم الذراع الموجّهة بشكل أقل فأقل في الحركة.
عقلة التايبرايتر هي نسخة السحب من ضغط التايبرايتر. عند أعلى نقطة من الحركة، يُحرّك الرياضي الجسم جانبيًا على طول القضيب (كعربة آلة كاتبة) قبل النزول، مما يخلق توترًا ثابتيًا شديدًا في العضلة الظهرية العريضة لجهة الانزلاق.
سلبيات دومينادا بذراع واحدة (OAPU سلبية) هي المرحلة اللامركزية من العقلة بذراع واحدة: يصعد الرياضي إلى وضعية الذقن فوق القضيب مستخدمًا كلتا الذراعين أو درجة، وينزل ببطء شديد مستخدمًا ذراعًا واحدة فقط. إنها الطريقة الأكثر فعالية لتطوير القوة الخاصة بالعقلة بذراع واحدة.
عقلة بذراع واحدة (OAPU) هي أصعب تمرين سحب في الكاليسثينكس بقضيب واحد. من التعلق بذراع واحدة، يسحب الرياضي الجسم للأعلى حتى يتجاوز الذقن القضيب، مستخدمًا ذراعًا واحدة حصريًا. حركة نخبوية مطلقة يستطيع تنفيذها بنظافة قلة قليلة من الناس في العالم.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
