La catena passa da archer e typewriter per abituare il corpo a caricare in modo asimmetrico prima di staccare la seconda mano.
Trazione a un Braccio
Portare il mento sopra la sbarra con un solo braccio.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
Le pull-up (in pronazione) sono la tirata verticale fondamentale del calisthenics. Con i palmi rivolti in avanti, i dorsali lavorano su un range leggermente diverso rispetto alle chin-up, con meno aiuto dei bicipiti e più richiesta sul dorso largo e sul grande rotondo.
Le archer pull-up sono la progressione diretta verso la trazione a un braccio. A ogni ripetizione, un braccio fa la tirata principale mentre l'altro si estende di lato come guida. L'asimmetria aumenta gradualmente finché il braccio guida contribuisce sempre di meno.
Le typewriter pull-up sono la versione di tirata dei typewriter push-up. In alto, scivoli lateralmente lungo la sbarra (come il carrello di una macchina da scrivere) prima di scendere, creando un'intensa tensione isometrica nel dorsale del lato verso cui scivoli.
La negativa di trazione a un braccio (OAPU negative) è la fase eccentrica dell'OAPU: arrivi con il mento sopra la sbarra con entrambe le braccia o un gradino, poi scendi estremamente lentamente su un solo braccio. Il metodo più efficace per costruire forza specifica di OAPU.
La trazione a un braccio (OAPU) è la skill di tirata a sbarra singola più difficile del calisthenics. Da un hang a un braccio tiri finché il mento non supera la sbarra usando esclusivamente un braccio. Un movimento di assoluta élite che poche persone al mondo eseguono in modo pulito.
Fai il test, guarda il punteggio e ottieni la tua prima scheda generata in meno di mezz'ora.
Download gratuito · Pro opzionale da 4,99 €/mese
