Zincir, ikinci eli bırakmadan önce vücudun asimetrik yüklenmeye alışması için archer ve typewriter’dan geçer.
Tek Kol Barfiks (OAPU)
Tek kolla tutunarak çeneyi barın üstüne çıkarmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Pull up'lar (pronasyon barfiksleri) kalistenideki temel dikey çekiş egzersizidir. Avuçlar dışa bakarken kanat kası, chin up'lara göre hafifçe farklı bir açı ve hareket açıklığında çalışır, biceps katılımı daha az ve geniş sırt ile büyük yuvarlak kasın talebi daha fazladır.
Okçu barfiksler, tek kollu barfikse doğrudan bir ilerlemedir. Her tekrarda bir kol ana çekişi yaparken diğeri yana doğru rehber olarak uzanır. Asimetri, rehber kolun harekete giderek daha az katkıda bulunmasına kadar kademeli olarak artar.
Typewriter barfiksler, typewriter şınavlarının çekiş versiyonudur. Hareketin en yüksek noktasında, sporcu inmeden önce vücudu bar boyunca yanal olarak kaydırır (bir daktilonun taşıyıcısı gibi), kaydırıldığı taraftaki kanat kasında yoğun bir izometrik gerilim yaratır.
Tek kollu barfiks negatifi (OAPU negatifi), tek kollu barfiksin eksantrik fazıdır: sporcu her iki kolla ya da bir basamak kullanarak çenenin barın üzerinde olduğu pozisyona çıkar ve sadece tek bir kol kullanarak son derece yavaş iner. OAPU'nun özel gücünü geliştirmenin en etkili yöntemidir.
Tek kol barfiks (one arm pull up / OAPU), tek bir barda yapılabilecek en zor çekiş hareketidir. Tek kolla asılı pozisyondan başlayarak çenen barın üstüne çıkana kadar sadece o kolu kullanarak vücudunu yukarı çekersin. Dünyada çok az kişinin temiz şekilde başarabildiği mutlak bir elit seviye hareketidir.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
