Цепь проходит через archer и typewriter, чтобы тело привыкло к асимметричной нагрузке до того, как отпустишь вторую руку.
Подтягивание на одной руке (OAPU)
Вывести подбородок над перекладиной, держась одной рукой.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Pull ups (подтягивания пронацией) — фундаментальное упражнение вертикальной тяги в калистенике. С ладонями наружу широчайшая работает под немного другим углом и амплитудой, чем в chin ups, с меньшим участием бицепса и большей нагрузкой на широкую спину и большую круглую мышцу.
Подтягивания лучник — прямая прогрессия к подтягиванию на одной руке. В каждом повторении одна рука выполняет основную тягу, пока другая вытягивается в сторону как направляющая. Асимметрия постепенно увеличивается, пока направляющая рука не начнёт вносить всё меньший вклад в движение.
Подтягивания typewriter — тяговая версия отжиманий typewriter. В верхней точке движения атлет скользит телом вбок вдоль перекладины (как каретка печатной машинки) перед опусканием, создавая интенсивное изометрическое напряжение в широчайшей мышце стороны, куда происходит скольжение.
Негатив подтягивания на одной руке (OAPU негатив) — эксцентрическая фаза подтягивания на одной руке: атлет поднимается в позицию подбородка над перекладиной обеими руками или со ступеньки и опускается чрезвычайно медленно, используя только одну руку. Самый эффективный метод развития специфической силы для OAPU.
Подтягивание на одной руке (one arm pull up, OAPU) — самое сложное тяговое упражнение в калистенике на одном турнике. Из виса на одной руке ты тянешь тело вверх, пока подбородок не окажется над турником, используя исключительно одну руку. Это движение абсолютного элитного уровня, которое мало кто в мире может выполнить чисто.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
