दूसरा हाथ छोड़ने से पहले शरीर को असमान भार का अभ्यस्त करने के लिए शृंखला आर्चर और टाइपराइटर से गुज़रती है।
OAPU (वन आर्म पुल अप)
एक ही हाथ से पकड़कर ठुड्डी बार के ऊपर ले जाना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
पुल अप्स (प्रोनेशन में दोमिनादा) कैलिस्थेनिक्स का मूलभूत ऊर्ध्वाधर पुल व्यायाम है। हथेलियाँ बाहर की ओर होने के साथ, लैट्स चिन अप्स की तुलना में थोड़े अलग रेंज और कोण पर काम करते हैं, बाइसेप्स की भागीदारी कम होती है और चौड़ी पीठ व टेरेस मेजर की मांग अधिक होती है।
आर्चर पुल अप्स एक हाथ की पुल अप की ओर सीधी प्रगति है। हर रेप में, एक बाँह मुख्य खिंचाव करती है जबकि दूसरी गाइड के रूप में पार्श्व फैली रहती है। असममितता धीरे-धीरे बढ़ती जाती है जब तक गाइड बाँह का मूवमेंट में योगदान कम से कम होता जाए।
टाइपराइटर पुल अप्स टाइपराइटर पुशअप का पुल वर्ज़न है। मूवमेंट के सबसे ऊँचे बिंदु पर, एथलीट शरीर को बार के साथ पार्श्व रूप से फिसलाता है (टाइपराइटर की गाड़ी की तरह) नीचे जाने से पहले, जिससे उस तरफ के लैट्स में तीव्र आइसोमेट्रिक तनाव पैदा होता है जिस ओर वह फिसलता है।
एक हाथ की पुल अप नेगेटिव (OAPU नेगेटिव), वन आर्म पुल अप का एक्सेंट्रिक चरण है: एथलीट दोनों बाहों या सीढ़ी का उपयोग करके ठुड्डी बार से ऊपर की स्थिति में जाता है, और केवल एक बाँह का उपयोग करके अत्यंत धीरे-धीरे नीचे जाता है। यह OAPU की विशिष्ट ताकत विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
वन आर्म पुल अप (OAPU) एक ही बार से किए जाने वाला कैलिस्थेनिक्स का सबसे कठिन खिंचाव व्यायाम है। एक बाँह के लटकाव से, एथलीट पूरी तरह से एक ही बाँह का उपयोग करते हुए शरीर को ऊपर खींचता है जब तक ठुड्डी बार से ऊपर न आ जाए। यह एक बिल्कुल एलीट मूवमेंट है जिसे दुनिया में बहुत कम लोग साफ तरीके से कर पाते हैं।
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