Rantainya lewat archer dan typewriter supaya tubuh terbiasa dengan beban asimetris sebelum tangan kedua dilepas.
OAPU (One Arm Pull Up)
Menarik dagu melewati palang dengan satu tangan.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Pull up (pull up pronasi) adalah latihan tarikan vertikal fundamental dalam calisthenics. Dengan telapak menghadap keluar, latissimus dorsi bekerja dalam rentang dan sudut sedikit berbeda dibanding chin up, dengan keterlibatan bisep lebih sedikit dan tuntutan lebih besar pada punggung lebar dan teres major.
Pull up archer adalah progresi langsung menuju pull up satu tangan. Di setiap repetisi, satu lengan melakukan tarikan utama sementara lengan lain terentang ke samping sebagai panduan. Asimetrinya makin bertambah bertahap sampai lengan panduan makin sedikit berkontribusi pada gerakan.
Pull up typewriter adalah versi tarikan dari push up typewriter. Di titik tertinggi gerakan, atlet menggeser tubuh secara lateral di sepanjang palang (seperti kereta mesin ketik) sebelum turun, menciptakan tegangan isometrik intens di latissimus sisi ke mana tubuh bergerak.
Negatif pull up satu tangan (OAPU negatif) adalah fase eksentrik dari one arm pull up: atlet naik ke posisi dagu di atas palang menggunakan kedua lengan atau anak tangga, lalu turun sangat lambat menggunakan hanya satu lengan. Ini metode paling efektif untuk mengembangkan kekuatan spesifik OAPU.
OAPU (One Arm Pull Up) adalah gerakan tarikan paling sulit dalam kalistenik dengan satu tangan di bar. Dari posisi gantung dengan satu tangan, kamu menarik badan ke atas sampai dagu melewati bar, hanya menggunakan satu lengan. Ini gerakan elite absolut yang cuma bisa dilakukan segelintir orang di dunia dengan teknik bersih.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
