कैलिस्थेनिक्स में क्वाड्स के व्यायाम

कहाँ से शुरू करें?

इस सूची के 16 व्यायामों में सबसे सुलभ "कुर्सी की स्क्वैट" है और सबसे कठिन "पिस्टल स्क्वैट"। लाइब्रेरी 5 से 100 तक असली कठिनाई के क्रम में है, यानी जिस क्रम में दिख रहे हैं उसी क्रम में सीखना ठीक रहता है।

अगले पर कैसे जाएँ

व्यावहारिक नियम: जब मौजूदा रूप के तीन सेट दो रेप बचाकर कर लें, तब व्यायाम बदलें। उससे पहले रेप बढ़ाएँ, उतरने की गति धीमी करें या दायरा बढ़ाएँ — सीढ़ी मत छोड़ें।