Kalistenikte Kuadriseps egzersizleri

Nereden başlamalı?

Bu listedeki 16 egzersiz içinde en erişilebiliri "Sandalyeye Squat", en zorlayıcısı ise "Pistol Squat". Kütüphane 5'ten 100'e gerçek zorluğa göre sıralı, yani göründükleri sıra öğrenilmeye değer sıradır.

Bir üste nasıl geçilir

Pratik kural: mevcut varyantın üç setini iki tekrar yedekte bırakarak yapabildiğinde egzersiz değiştirirsin. Ondan önce tekrar ekle, inişi yavaşlat ya da hareket açıklığını genişlet — basamak atlama.