कैलिस्थेनिक्स में कोर के व्यायाम

यहाँ कोर का मतलब पत्रिका वाले ऐब्स नहीं, बल्कि भार के नीचे शरीर को कड़ा रखने की क्षमता है। यह फ्रंट लीवर, हैंडस्टैंड और साफ़ पुल-अप की चुपचाप रहने वाली शर्त है।

कहाँ से शुरू करें?

इस सूची के 17 व्यायामों में सबसे सुलभ "प्लैंक (आइसोमेट्रिक)" है और सबसे कठिन "पूर्ण ह्यूमन फ्लैग"। लाइब्रेरी 5 से 100 तक असली कठिनाई के क्रम में है, यानी जिस क्रम में दिख रहे हैं उसी क्रम में सीखना ठीक रहता है।

अगले पर कैसे जाएँ

व्यावहारिक नियम: जब मौजूदा रूप के तीन सेट दो रेप बचाकर कर लें, तब व्यायाम बदलें। उससे पहले रेप बढ़ाएँ, उतरने की गति धीमी करें या दायरा बढ़ाएँ — सीढ़ी मत छोड़ें।