Упражнения на Квадрицепс в калистенике

С чего начать?

Из 16 упражнений в этом списке самое доступное — «Присед к стулу», а самое требовательное — «Пистолетик (Pistol Squat)». Библиотека упорядочена по реальной сложности от 5 до 100, так что порядок отображения — это и есть порядок, в котором их стоит осваивать.

Как перейти к следующему

Практическое правило: меняешь упражнение, когда делаешь три подхода текущего варианта, оставляя два повторения в запасе. До этого добавляй повторения, замедляй опускание или увеличивай амплитуду — но не перепрыгивай ступень.