Dorong
Perpustakaan
Latihan Bahu dalam calisthenics
29 latihan berat badan yang melatih bahu, diurutkan dari termudah ke tersulit, masing-masing dengan animasi gerakannya.
29latihan
9ramah pemula
5–100Level
Mulai dari mana?
Dari 29 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Push Up Dinding" dan yang paling menuntut adalah "90 Degree Push Up". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Bahu
Dorong
Push Up Lutut
Tarik
Australian Pull Up
Dorong
Wall Walk Penuh
Dorong
Push Up Standar
Dorong
Push Up Lebar
Tarik
Scapula Pull
Dorong
Push Up Decline
Dorong
Pike Push Up
Dorong
Planche Lean
Tarik
Pull Up
Dorong
Dips Paralel
Dorong
Pseudo Planche Push Up
Tarik
Face Pull di Cincin
Dorong
Dips Palang Lurus
Dorong
Push Up Archer
Dorong
HS Push Up (Dinding)
Dorong
Push Up Typewriter
Tarik
Skin the Cat
Dorong
Dips Cincin
Dorong
Tuck Planche Hold
Core
Human Flag Tuck
Tarik
Full Back Lever
Dorong
Straddle Planche Push Up
Core
Human Flag Penuh
Dorong
Iron Cross Hold
Tarik
Hefesto
Dorong
90 Degree Push Up
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan