Tarik
Perpustakaan
Calisthenics untuk level mahir
23 latihan yang cocok untuk level mahir, dengan eksekusi langkah demi langkah dan kriteria pasti untuk naik ke anak tangga berikutnya.
23latihan
0ramah pemula
62–80Level
Mulai dari mana?
Dari 23 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Face Pull di Cincin" dan yang paling menuntut adalah "Dips Rusia". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Mahir
Kaki
Cossack Squat Bebas
Dorong
Dips Palang Lurus
Tarik
L-Sit Pull Up
Dorong
Push Up Archer
Core
Toes to Bar
Tarik
Tuck Front Lever
Dorong
HS Push Up (Dinding)
Dorong
Push Up Typewriter
Tarik
Skin the Cat
Core
Dragon Flag Tuck
Dorong
Push Up Tepuk Tangan
Dorong
Push Up Jari
Tarik
Tuck Back Lever
Tarik
Pull Up Archer
Dorong
Dips Cincin
Kaki
Sissy Squat
Dorong
Tuck Planche Hold
Tarik
Pull Up Typewriter
Core
Ab Wheel Berdiri
Dorong
Dips Rusia
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan