Dorong
Perpustakaan
Calisthenics untuk level menengah
22 latihan yang cocok untuk level menengah, dengan eksekusi langkah demi langkah dan kriteria pasti untuk naik ke anak tangga berikutnya.
22latihan
0ramah pemula
42–60Level
Mulai dari mana?
Dari 22 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Push Up Tertutup" dan yang paling menuntut adalah "Pull Up Tertutup". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Menengah
Tarik
Chin Up
Dorong
Pike Push Up
Core
V-Ups
Tarik
Pull Up Netral
Kaki
Bulgarian Squat
Core
Leg Raise (Bar)
Dorong
Planche Lean
Tarik
Pull Up
Dorong
Push Up Diamond
Dorong
Push Up Dalam
Kaki
Calf Raise Satu Kaki
Kaki
Jump Squat
Tarik
Pull Up Lebar
Dorong
Ekstensi Trisep di Lantai
Tarik
Pull Up Komando
Dorong
Push Up Tidak Rata
Dorong
Dips Paralel
Core
L-Sit di Lantai
Kaki
Jump Lunge
Dorong
Pseudo Planche Push Up
Tarik
Pull Up Tertutup
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan