Tarik
Perpustakaan
Calisthenics untuk level pemula
24 latihan yang cocok untuk level pemula, dengan eksekusi langkah demi langkah dan kriteria pasti untuk naik ke anak tangga berikutnya.
24latihan
24ramah pemula
25–40Level
Mulai dari mana?
Dari 24 latihan dalam daftar ini, yang paling mudah dijangkau adalah "Australian Pull Up" dan yang paling menuntut adalah "Push Up Decline". Perpustakaan diurutkan menurut kesulitan nyata dari 5 sampai 100, jadi urutan tampilannya adalah urutan yang layak dipelajari.
Cara naik ke berikutnya
Aturan praktisnya: kamu ganti latihan ketika bisa melakukan tiga set varian saat ini dengan menyisakan dua repetisi. Sebelum itu, tambah repetisi, perlambat turunnya, atau perluas jangkauan — jangan lompat anak tangga.
Perpustakaan
Semua latihan Pemula
Core
Crunches
Kaki
Squat Isometrik
Core
Mountain Climbers
Dorong
Push Up Incline Rendah
Tarik
Australian Chin Up
Kaki
Lunges
Core
Leg Raise Berbaring
Dorong
Ekstensi Trisep di Dinding
Dorong
Wall Walk Penuh
Tarik
Chin Up Negatif
Dorong
Dips Bangku (Lutut Ditekuk)
Kaki
Burpees
Kaki
Calf Raise
Core
Hollow Body Hold
Tarik
Pull Up Negatif
Dorong
Push Up Standar
Dorong
Push Up Lebar
Tarik
Scapula Pull
Dorong
Dips Bangku (Kaki Lurus)
Tarik
Pull Up Isometrik
Core
Knee Raise di Bar
Dorong
Push Up Decline
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan