Exercícios de Core na calistenia

Toda a cadeia de core, do primeiro degrau acessível ao movimento de elite, com a animação e a execução de cada um.

17exercícios

7bons para começar

15–98Nível

Core aqui não é abdômen de revista: é a capacidade de manter o corpo rígido sob carga. É o pré-requisito silencioso do front lever, da parada de mão e de uma barra limpa.

Por onde começar?

Dos 17 exercícios desta lista, o mais acessível é "Prancha Isométrica" e o mais exigente é "Bandeira Humana Completa". A biblioteca está ordenada por dificuldade real de 5 a 100, então a ordem em que aparecem é a ordem em que vale a pena aprendê-los.

Como passar ao próximo

A regra prática: você troca de exercício quando consegue fazer três séries da variante atual deixando duas repetições na reserva. Antes disso, acrescente repetições, freie a descida ou amplie a amplitude — não pule degrau.