Exercices de Gainage en callisthénie

Toute la chaîne de gainage, du premier barreau accessible au mouvement d'élite, avec l'animation et l'exécution de chacun.

17exercices

7accessibles pour débuter

15–98Niveau

Le gainage ici, ce ne sont pas les abdos de magazine : c'est la capacité à garder le corps rigide sous charge. C'est le prérequis silencieux du front lever, de l'ATR et d'une traction propre.

Par où commencer ?

Sur les 17 exercices de cette liste, le plus accessible est « Planche » et le plus exigeant « Human Flag ». La bibliothèque est classée par difficulté réelle de 5 à 100 : l'ordre d'affichage est l'ordre dans lequel il vaut mieux les apprendre.

Comment passer au suivant

La règle pratique : tu changes d'exercice quand tu peux faire trois séries de la variante actuelle en gardant deux répétitions en réserve. Avant cela, ajoute des répétitions, ralentis la descente ou augmente l'amplitude — ne saute pas de barreau.