Ćwiczenia Core w kalistenice

Cały łańcuch core, od pierwszego dostępnego szczebla po ruch na poziomie elity, z animacją i wykonaniem każdego.

17ćwiczeń

7dobre na start

15–98Poziom

Core to tu nie brzuch z okładki: to zdolność utrzymania sztywnego ciała pod obciążeniem. To cichy warunek front levera, stania na rękach i czystego podciągnięcia.

Od czego zacząć?

Z 17 ćwiczeń na tej liście najbardziej dostępne jest „Deska Izometryczna", a najtrudniejsze „Bandera Ludzka Pełna". Biblioteka jest ułożona według realnej trudności od 5 do 100, więc kolejność wyświetlania to kolejność, w jakiej warto się ich uczyć.

Jak przejść dalej

Zasada praktyczna: zmieniasz ćwiczenie, gdy robisz trzy serie obecnego wariantu, zostawiając dwa powtórzenia w zapasie. Wcześniej dokładaj powtórzenia, zwalniaj opuszczanie albo zwiększaj zakres — nie przeskakuj szczebla.