Esercizi di Core nel calisthenics

Tutta la catena di core, dal primo gradino accessibile al movimento da élite, con animazione ed esecuzione di ciascuno.

17esercizi

7adatti per iniziare

15–98Livello

Il core qui non sono gli addominali da rivista: è la capacità di tenere il corpo rigido sotto carico. È il prerequisito silenzioso di front lever, verticale e trazione pulita.

Da dove iniziare?

Dei 17 esercizi di questa lista, il più accessibile è «Plank» e il più impegnativo è «Human Flag». La libreria è ordinata per difficoltà reale da 5 a 100, quindi l'ordine in cui appaiono è quello in cui conviene impararli.

Come passare al successivo

La regola pratica: cambi esercizio quando riesci a fare tre serie della variante attuale lasciandoti due ripetizioni di margine. Prima di allora aggiungi ripetizioni, rallenta la discesa o amplia il range — non saltare un gradino.