カリステニクスの体幹種目

ここでいう体幹は雑誌の腹筋ではなく、荷重下で体を固く保つ能力です。フロントレバー、倒立、そしてきれいな懸垂の、静かな前提条件です。

どこから始めるか

このリストの 17 種目のうち、いちばん取り組みやすいのが「プランクホールド」、いちばん要求が高いのが「ヒューマンフラッグ(完全版)」です。ライブラリは 5〜100 の実難易度順に並んでいるので、表示順がそのまま習得順になります。

次へ進む基準

実務的な目安：いまのバリエーションを 2 レップ残して 3 セットこなせるようになったら種目を変えます。それまではレップを増やす、下ろす速度を落とす、可動域を広げる——段を飛ばさないこと。