カリステニクスのプッシュ種目

プッシュチェーンは胸・肩・三頭を扱います。ほとんどの人が始めた時点でいちばん強いのがここです。腕立て伏せは、ほぼ誰もが一度はやったことのある唯一のカリステニクス種目だからです。

どこから始めるか

このリストの 34 種目のうち、いちばん取り組みやすいのが「壁腕立て伏せ」、いちばん要求が高いのが「90度プッシュアップ」です。ライブラリは 5〜100 の実難易度順に並んでいるので、表示順がそのまま習得順になります。

次へ進む基準

実務的な目安：いまのバリエーションを 2 レップ残して 3 セットこなせるようになったら種目を変えます。それまではレップを増やす、下ろす速度を落とす、可動域を広げる——段を飛ばさないこと。