Esercizi di Spinta nel calisthenics

La catena di spinta copre petto, spalle e tricipiti. È dove la maggior parte delle persone parte più forte, perché il piegamento è l'unico esercizio di calisthenics che quasi tutti hanno provato almeno una volta.

Da dove iniziare?

Dei 34 esercizi di questa lista, il più accessibile è «Flessioni al Muro» e il più impegnativo è «90 Degree Push-up». La libreria è ordinata per difficoltà reale da 5 a 100, quindi l'ordine in cui appaiono è quello in cui conviene impararli.

Come passare al successivo

La regola pratica: cambi esercizio quando riesci a fare tre serie della variante attuale lasciandoti due ripetizioni di margine. Prima di allora aggiungi ripetizioni, rallenta la discesa o amplia il range — non saltare un gradino.