Esercizi di Trazione nel calisthenics

La catena di trazione lavora dorsali, bicipiti e parte alta della schiena. È di gran lunga quella su cui si arriva più squilibrati: presentarsi con 70 di spinta e 40 di trazione è del tutto normale.

Da dove iniziare?

Dei 34 esercizi di questa lista, il più accessibile è «Floor Pulls» e il più impegnativo è «Hefesto». La libreria è ordinata per difficoltà reale da 5 a 100, quindi l'ordine in cui appaiono è quello in cui conviene impararli.

Come passare al successivo

La regola pratica: cambi esercizio quando riesci a fare tre serie della variante attuale lasciandoti due ripetizioni di margine. Prima di allora aggiungi ripetizioni, rallenta la discesa o amplia il range — non saltare un gradino.