कैलिस्थेनिक्स में टाँगें के व्यायाम

बिना उपकरण निचले शरीर की छत बारबेल से नीची है, पर एक टाँग का स्क्वाट और नॉर्डिक कर्ल लोगों के अनुमान से कहीं आगे जाते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

इस सूची के 18 व्यायामों में सबसे सुलभ "कुर्सी की स्क्वैट" है और सबसे कठिन "नॉर्डिक कर्ल्स"। लाइब्रेरी 5 से 100 तक असली कठिनाई के क्रम में है, यानी जिस क्रम में दिख रहे हैं उसी क्रम में सीखना ठीक रहता है।

अगले पर कैसे जाएँ

व्यावहारिक नियम: जब मौजूदा रूप के तीन सेट दो रेप बचाकर कर लें, तब व्यायाम बदलें। उससे पहले रेप बढ़ाएँ, उतरने की गति धीमी करें या दायरा बढ़ाएँ — सीढ़ी मत छोड़ें।