Exercícios de Empurrar na calistenia

A cadeia de empurrar cobre peito, ombro e tríceps. É onde a maioria começa mais forte, porque a flexão é o único exercício de calistenia que quase todo mundo já fez alguma vez.

Por onde começar?

Dos 34 exercícios desta lista, o mais acessível é "Flexões na Parede" e o mais exigente é "90 Degree Push Up". A biblioteca está ordenada por dificuldade real de 5 a 100, então a ordem em que aparecem é a ordem em que vale a pena aprendê-los.

Como passar ao próximo

A regra prática: você troca de exercício quando consegue fazer três séries da variante atual deixando duas repetições na reserva. Antes disso, acrescente repetições, freie a descida ou amplie a amplitude — não pule degrau.