Exercícios de Puxar na calistenia

A cadeia de puxar trabalha dorsal, bíceps e parte alta das costas. É de longe a que mais chega desequilibrada: aparecer com 70 de empurrar e 40 de puxar é completamente normal.

Por onde começar?

Dos 34 exercícios desta lista, o mais acessível é "Floor Pulls" e o mais exigente é "Hefesto". A biblioteca está ordenada por dificuldade real de 5 a 100, então a ordem em que aparecem é a ordem em que vale a pena aprendê-los.

Como passar ao próximo

A regra prática: você troca de exercício quando consegue fazer três séries da variante atual deixando duas repetições na reserva. Antes disso, acrescente repetições, freie a descida ou amplie a amplitude — não pule degrau.