تمارين الجذع في الكاليسثينكس

الجذع هنا ليس بطنًا للمجلات، بل القدرة على إبقاء الجسم صلبًا تحت الحمل. وهو الشرط الصامت للفرونت ليفر والوقوف على اليدين والعقلة النظيفة.

من أين تبدأ؟

من بين 17 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «بلانك ثابتي» والأشدّ هو «العلم البشري الكامل (Human Flag)». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.