تمارين الأرجل في الكاليسثينكس

الجزء السفلي دون معدّات سقفه أدنى من البار المحمّل، لكن القرفصاء على ساق واحدة وتمارين النورديك تصل أبعد بكثير مما يُظن.

من أين تبدأ؟

من بين 18 تمرينًا في هذه القائمة، الأيسر هو «قرفصاء الكرسي» والأشدّ هو «نورديك كيرل (Nordic Curls)». المكتبة مرتّبة حسب الصعوبة الحقيقية من 5 إلى 100، فترتيب ظهورها هو الترتيب الذي يُستحسن تعلّمها به.

كيف تنتقل إلى التالي

القاعدة العملية: تغيّر التمرين حين تؤدّي ثلاث مجموعات من النسخة الحالية مع بقاء تكرارين في رصيدك. وقبل ذلك زد التكرارات، أو أبطئ النزول، أو وسّع المدى — ولا تقفز درجة.