Ćwiczenia Pull w kalistenice

Łańcuch ciągnięcia pracuje najszerszymi, bicepsem i górą pleców. To zdecydowanie ten, na którym ludzie przychodzą najbardziej rozjechani: pojawić się z 70 w pchaniu i 40 w ciągnięciu to zupełnie normalne.

Od czego zacząć?

Z 34 ćwiczeń na tej liście najbardziej dostępne jest „Floor Pulls", a najtrudniejsze „Hefesto". Biblioteka jest ułożona według realnej trudności od 5 do 100, więc kolejność wyświetlania to kolejność, w jakiej warto się ich uczyć.

Jak przejść dalej

Zasada praktyczna: zmieniasz ćwiczenie, gdy robisz trzy serie obecnego wariantu, zostawiając dwa powtórzenia w zapasie. Wcześniej dokładaj powtórzenia, zwalniaj opuszczanie albo zwiększaj zakres — nie przeskakuj szczebla.