Ćwiczenia Push w kalistenice

Łańcuch pchania obejmuje klatkę, barki i triceps. Tu większość ludzi startuje najmocniej, bo pompka to jedyne ćwiczenie kalisteniki, które prawie każdy kiedyś robił.

Od czego zacząć?

Z 34 ćwiczeń na tej liście najbardziej dostępne jest „Pompki przy Ścianie", a najtrudniejsze „90 Degree Push Up". Biblioteka jest ułożona według realnej trudności od 5 do 100, więc kolejność wyświetlania to kolejność, w jakiej warto się ich uczyć.

Jak przejść dalej

Zasada praktyczna: zmieniasz ćwiczenie, gdy robisz trzy serie obecnego wariantu, zostawiając dwa powtórzenia w zapasie. Wcześniej dokładaj powtórzenia, zwalniaj opuszczanie albo zwiększaj zakres — nie przeskakuj szczebla.