Библиотека

Упражнения на Ноги в калистенике

Вся цепь ноги, от первой доступной ступени до движения уровня элиты, с анимацией и техникой каждого.

18упражнений

8подходят для старта

10–95Уровень

Низ тела без инвентаря имеет потолок ниже, чем со штангой, но приседание на одной ноге и nordic curls уходят гораздо дальше, чем принято думать.

С чего начать?

Из 18 упражнений в этом списке самое доступное — «Присед к стулу», а самое требовательное — «Nordic Curls». Библиотека упорядочена по реальной сложности от 5 до 100, так что порядок отображения — это и есть порядок, в котором их стоит осваивать.

Как перейти к следующему

Практическое правило: меняешь упражнение, когда делаешь три подхода текущего варианта, оставляя два повторения в запасе. До этого добавляй повторения, замедляй опускание или увеличивай амплитуду — но не перепрыгивай ступень.