कैलिस्थेनिक्स में पुश के व्यायाम

पुश शृंखला में सीना, कंधा और ट्राइसेप्स आते हैं। शुरुआत में ज़्यादातर लोग यहीं सबसे मज़बूत होते हैं, क्योंकि पुशअप ही वह इकलौता कैलिस्थेनिक्स व्यायाम है जो लगभग सबने कभी न कभी किया है।

कहाँ से शुरू करें?

इस सूची के 34 व्यायामों में सबसे सुलभ "दीवार पर पुशअप" है और सबसे कठिन "90 डिग्री पुशअप"। लाइब्रेरी 5 से 100 तक असली कठिनाई के क्रम में है, यानी जिस क्रम में दिख रहे हैं उसी क्रम में सीखना ठीक रहता है।

अगले पर कैसे जाएँ

व्यावहारिक नियम: जब मौजूदा रूप के तीन सेट दो रेप बचाकर कर लें, तब व्यायाम बदलें। उससे पहले रेप बढ़ाएँ, उतरने की गति धीमी करें या दायरा बढ़ाएँ — सीढ़ी मत छोड़ें।