Упражнения на Жим в калистенике

Жимовая цепь охватывает грудь, плечи и трицепс. Именно здесь большинство сильнее всего на старте, потому что отжимание — единственное упражнение калистеники, которое почти все когда-то делали.

С чего начать?

Из 34 упражнений в этом списке самое доступное — «Отжимания от Стены», а самое требовательное — «90 Degree Push Up». Библиотека упорядочена по реальной сложности от 5 до 100, так что порядок отображения — это и есть порядок, в котором их стоит осваивать.

Как перейти к следующему

Практическое правило: меняешь упражнение, когда делаешь три подхода текущего варианта, оставляя два повторения в запасе. До этого добавляй повторения, замедляй опускание или увеличивай амплитуду — но не перепрыгивай ступень.