장비 없는 칼리스데닉스: 바닥, 벽, 의자로 하는 운동

어디서 시작할까

이 목록의 50개 운동 중 가장 접근하기 쉬운 것은 "플로어 풀 (Floor Pulls)", 가장 까다로운 것은 "90도 푸시업"입니다. 라이브러리는 5부터 100까지 실제 난이도 순으로 정렬돼 있어서, 보이는 순서가 곧 익혀야 할 순서입니다.

다음으로 넘어가는 법

실용적인 규칙: 현재 변형을 두 개 남기고 세 세트 해낼 수 있으면 운동을 바꿉니다. 그 전까지는 반복을 늘리거나, 내리는 속도를 늦추거나, 가동 범위를 넓히세요 — 계단을 건너뛰지 마세요.